既减肥又能壮阳的五种保健操(66节回春医疗保健操完整版)-东易网

既减肥又能壮阳的五种保健操，随着社会的发展，人们越来越注重对生活质量和身材的要求。大多数人都崇尚运动和健身，因为运动可以带给人们健康，保持良好的身材，更重要的是，有助于壮阳和提高性能力。

肩部运动

这套动作不仅是为了增加肩膀的力量(举重和引体向上都可以做到这一点)，也是为了增加柔韧性。在床上翻身打滚需要肩膀的灵活性。为了达到最佳效果，向前伸直手臂，用右手抓住左手腕。

然后将手臂伸过头顶，稍微向后推，直到感觉到腋下有轻微的拉力。保持这个姿势五次，然后放松双臂，重复这个动作一到两次。

腹部运动

腹肌可能是男人做爱最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可以增强腹肌。仰卧，屈膝，双臂交叉放在胸前或系在脖子后面作为支撑，慢慢抬起头和肩膀，使肩膀离地4英寸。保持这个姿势三次，

然后放松，只要你觉得舒服，重复这个动作很多次。根据个人的练习逐渐增加次数。

腹股沟运动

双脚并拢坐在地板上，双腿交叉，双膝分开，手肘放在双膝之间，够到脚踝。然后托住脚踝，使双脚相互接触，身体微微前倾，同时双肘分别抵住膝盖，慢慢将膝盖压向地板。当你感到腹股沟有拉伸感时，

停下来，保持这个姿势几秒钟。放松，重复这个动作2-3次。做这个动作的时候，要确保非常柔软。

盘腿练习

盘腿而坐，身体微微前倾，手臂尽量向前伸展。当你感到腹股沟有拉伸感时，轻轻地弯下腰一两次。放松一会儿，重复上述动作2、3次。

凯吉尔运动

想象一下开始小便然后停下来的感觉。你可以感觉到此时腹股沟深处的肌肉在收紧。这样做，数到3。练一段时间后，可以把数增加到5。只要你进步很容易，后面可以数到10。

尽快收紧和放松这部分肌肉。想象一下，膀胱排空后挤出几滴尿液。这个时候你会感觉腹壁也是紧绷的。

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