骨盆前倾如何矫正，如果骨盆前倾会导致什么问题？-东易网

骨盆前倾如何矫正，如果骨盆前倾会导致什么问题？在某些情况下，骨盆前倾会引起腰痛，脊椎疾病，髋关节疼痛，内脏下垂等问题，所以务必要去重视。如果小腹前凸，腰椎前凸，那可能就是出现骨盆前倾的症状了，即我们常说的“下交叉综合征”。

为什么会发生这样的情况呢？骨盆前倾最常见的原因是由于长期伏案工作，导致髂腰肌被缩短，久而久之导致这一肌肉伸展性弹性下降，拉动骨盆向前旋转从而引发骨盆前倾。

此外，腹部肥胖、爱穿高跟鞋及孕妇等人群，因重心前移，会将身体拉向前方，但是正常走路时不可能弯着腰，于是会用腰的力量将身体拉回来，最后就造成了“前挺后撅”的“伪翘臀”姿态，这就导致腰肌长时间处于紧张状态。

骨盆前倾如何矫正

矫正的基本方法是对于比较紧张的肌肉，如髋前部髂腰肌、腰部肌肉放松，对于比较松弛无力的腹部及臀部肌肉加强、激活和动员。

四个基础矫正动作：

（1）髂腰肌牵拉

该动作采用很大的弓箭步，后腿膝盖贴于瑜伽垫上，重心前移，就能够充分感受到髋前部肌肉髂腰肌受到牵拉，保持15-30秒，可重复3-5组。

（2）背肌肌肉放松

用泡沫滚筒来滚揉腰部肌肉，可以有效放松腰部肌肉。

（3）腹肌训练

卷腹动作，只需要将身体抬至与地面成约45度就可以了。再往上走，会导致髂腰肌过度参与反而导致应该放松的髂腰肌更加紧张，另外不要拉头，不要过度弓背。

4）臀肌及大腿后群练习

臀桥注意充分屈膝勾脚尖，将臀部上抬至肩髋膝成一条直线。此时能充分感受到臀部及大腿后群肌肉的用力。每组16个，重复3-4组。注意放下时慢放，同时臀部不要完全贴于地面。

骨盆前倾如何矫正，悬吊训练可加强患者中央躯⼲、⾻盆和髋部深层肌⾁⼒量，这种在不稳定状态下进⾏的⼒量训练能够激发躯⼲肌⾁和⾝体各⼤肌群之间的神经肌⾁协调收缩能⼒，从⽽达到康复的⽬的。通过强化躯⼲肌⾁及⾮主导侧肢体的运动能⼒，加强神经和肌群之间的反馈、统合功能来提⾼⾝体在运动中的平衡、控制能⼒和稳定状态。

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骨盆前倾如何矫正，如果骨盆前倾会导致什么问题？

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