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跳绳减肥一天跳多少个可以减脂，每天要坚持跳多久比较好？

珊珊 • • 热议话题 • 阅读 9268

跳绳减肥一天跳多少个可以减脂，跳绳是一项非常优秀的运动，每天坚持跳绳的话，坚持1个月能瘦多少斤？首先，每天坚持做的数量不能低于一百个，要超过二十分钟，刚开始做跳绳运动的时候，不要一次性做的太多，可以循序渐进的加量，比如说从五十个到五百个。

跳绳减肥一天跳多少个可以减脂，每天要坚持跳多久比较好？

跳绳减肥一天跳多少个可以减脂

跳绳可以根据自己的能力，每天跳5-15分钟。也可以跳绳和其它运动相结合，比如跑步、游泳、散步、走路。每天要有一定运动量，同时还要管住嘴，这是非常重要的，如果饮食不控制，减肥是非常困难。

根据科学研究：一个人如果以中等速度跳绳1个小时，能够消耗600大卡的热量，而以配速8跑步1个小时消耗480大卡热量。

至于跳绳减肥的效果，之前国外有人尝试过跳绳减肥，其中有个小伙子连续跳绳30天，每天跳绳1000下，瘦身效果被称为“整容级”！这样的效果告诉我们，跳绳减肥的确是一项靠谱的运动！

千万不要以为跳绳很简单，一上来就想跳一个小时！建议初学者每组60-100下，每组间隔2-5分钟，每次跳绳不要超过半个小时，中间不间断，这样就能起到很好的减肥效果，等到一周左右自己对于技巧已经完全掌握。

热身和拉伸是所有运动都必须安排的，跳绳前热身能够降低受伤的风险，提高运动效果；运动后拉伸能够缓解肌肉酸痛，避免肌肉打结，避免出现“粗小腿”的问题。

跳绳减肥一天跳多少个可以减脂，一般来说，五百个就足够了。不过，不建议大家每次跳绳超过1个小时。因为跳绳属于跳跃运动，身体跳起降落的过程中，会给膝盖造成很大的压力，如果跳绳时间太久，就会造成膝盖损伤，膝盖损伤在一定程度上是不可逆的，也就说，如果膝盖损伤了，是无法再彻底回到原来程度的！

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