怎么确定自己是否抑郁？抑郁该怎么调节？-东易网

怎么确定自己是否抑郁？自己是否抑郁，可通过观察是否出现心情压抑、愉悦感降低、精力降低等症状判断，以及是否伴有注意力降低、自信降低、自罪观念严重、睡眠障碍等伴随症状。

怎么确定自己是否抑郁？

心情压抑，经常觉得内心烦躁、情绪低落，经常性出现无力感、无助感和没有希望的感觉。

愉悦感降低，杜绝社交、不想出门、不喜欢跟周围人接触，只想躺在床上一动不动。

精力降低经常会有四肢酸软、疲累、乏力、懒散感。

注意力降低

抑郁者注意力很难集中，自身反应速度和逻辑理解能力会逐渐减弱，正常学习和工作任务也无法按时完成。

抑郁该怎么调节

抑郁需要养成良好的生活习惯和饮食习惯，还可以做些有氧运动，在平时生活中也需要培养自信心和学会放松，这些都可以有效的改善抑郁症，如果抑郁症的症状比较严重，还需要在医生的指导下口服抗抑郁的药物治疗，这样能够控制疾病的发展。

1、养成良好的生活习惯：在平时生活中需要早睡早起不可以长期熬夜，在晚上睡觉的时候可以喝一杯热牛奶或者是选择用热水泡脚，这样可以增加睡眠质量，也不可以吃高热量高脂肪类的食物，同时需要戒烟戒酒，多和朋友交流或者是沟通，通过运动可以增加身体抵抗力和免疫力，同时通过运动还可以分泌体内的多巴胺，可以让人产生快乐的感觉，同时通过运动还可以促进血液循环。

2、培养自信：在平时生活中需要时刻的鼓励自己，给自己一些自信，特别是遇到不开心的事情以后，需要及时的调理生活的不良情绪。同时还需要定期服用药物定期到医院复查，这样可以了解病情的恢复程度，在平时生活中不要情绪暴躁，学会控制自己的情绪。

3、药物治疗：如果病情比较严重的情况下，建议在专业医生的指导下服用一些抗抑郁的药物来治疗，常见的药物包括氟伏沙明、氟西汀等。

总结

怎么确定自己是否抑郁？尽量避免可能的精神刺激，如果压力过大，可能需要减压，目标过高、过大，可能需要降低目标，避免可能的应激源。抑郁症对外来精神刺激的耐受程度有个人差异，如果遇到失恋、工作中的挫折等，往往会引起烦躁、苦闷。如果不去处理，久而久之可以导致大脑功能紊乱，即化学递质紊乱，使抑郁的症状加重；

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怎么确定自己是否抑郁？抑郁该怎么调节？

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