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睡眠不好吃啥？睡眠不好是身体哪里出了问题？

weizhen • • 热议话题 • 阅读 7898

睡眠不好吃啥，现如今，很多人面临着学习压力、工作压力和家庭压力等等，一到晚上就睡不着，有的甚至在床上躺了一两个小时还是睡不着，面临这种情况，我们该怎么办呢？

睡眠不好吃啥

睡眠不好吃啥

睡眠质量较差的患者可适当吃一些牛奶、燕麦、小米等食物辅助缓解症状。出现睡眠障碍的患者还可以选择药物进行治疗。

1、食物

牛奶中富含的L-色氨酸，是大脑合成五羟色胺的物质，可短暂地抑制大脑的思考，具有安神和催眠的功效。牛奶中的钙可减轻患者的精神压力，减轻患者的入睡焦虑，使患者快速入睡，改善失眠的症状。燕麦属于全麦食物，富含膳食纤维和维生素B，可有效地缓解焦虑、促进睡眠。小米里含有色氨酸可促进大脑神经细胞分泌血清素，帮助入睡，起到改善睡眠不好的作用。

2、药物

若患者睡眠质量较差的情况已严重影响日常生活，可在医生指导下选择服用药物进行治疗。临床常用药物有褪黑素、乌灵胶囊、枣仁安神胶囊等，可改善睡眠质量。若患者存在入睡困难，则可以选择使用唑吡坦、佐匹克隆等药物。

睡眠不好是身体哪里出了问题

睡眠不好会引起身体五脏六腑的运化失调。中医角度来看，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体精气"合阴"与"合阳"的时候，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。如果睡眠不好，身体长期无法得到很好休息，会出现阴阳失调的问题。患者晚上辗转难眠，白天可能会出现心悸不安、健忘、头目眩晕、咽干口燥、大便干燥等情况。长期睡眠不好还会增加患心血管疾病、肥胖症、糖尿病、生育能力下降、免疫系统缺陷、抑郁症和焦虑症的患病风险。

总结

睡眠不好吃啥？患者日常生活中应该养成良好的睡眠习惯，规律睡眠时间，保持睡眠环境的舒适安静。可在入睡前用热水泡脚，改善血液循环；听舒缓安静的音乐，保持心情轻松愉悦，缓解负面、焦虑的情绪；还可进行适当的体育锻炼，但应避免在入睡前进行激烈的运动。

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