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锻炼私处可以让它永远光滑水嫩，女性在日常生活中要注意私处的保养，防止妇科病的侵袭，更好的享受性爱。由于缺乏生理常识，可能会有很多女性朋友对私处的保养方法不是很清楚。让我们一起来看看吧。

1.臀部放在床沿后，仰卧，双腿伸直，悬空。不要接触地面。用手压住床沿，防止滑倒。双腿并拢，慢慢抬起。保持膝盖伸直，贴近身体。当双腿抬到身体顶部时，用手托住双腿，使其向腹部倾斜。保持膝盖挺直，

然后慢慢放下，双腿回到原来的位置。这样重复6次，每次10-15分钟，每天一次。

2、女方仰卧，屈腿，双膝分开，脚底相对，用手从双膝按摩到大腿根部，到达腿根部后再从下往上按摩。按摩时吸气，双手回到膝盖时呼气。做五次。按摩时要放松，注意动作带来的全身舒适感。

3、平躺在床上，双脚打开与肩同宽；弯曲膝盖，使小腿垂直；尽可能抬高臀部；此时将分开的双膝并拢3秒钟，然后慢慢分开双膝，轻轻放低臀部，每次做10次左右。

4、女子半蹲，双膝微曲，双脚分开约60厘米，双手叉腰。吸气，骨盆向前推；呼气，骨盆后拉，臀部尽量后推。重复做10次。

5.女性站立时，双腿微微分开，收缩臀部两侧的肌肉，使其相互缠绕，形成一条紧贴在一起的大腿，然后收缩括约肌，使阴道得以上提。运动后可以学会分辨阴道和肛门括约肌的松弛和收缩，改善阴道的松弛状态，提高阴道的捏缩功能。

才能掌握同房放松收缩的能力，让性生活和谐愉快。每天坚持15分钟。

6.排尿时运动，中途排尿时有意识地憋尿几秒钟，忍着不排出，让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的运动，阴道周围肌肉的张力可以得到改善，阴道变窄。大便的时候要憋住，

做提肛运动。经常做这个运动还可以很好的锻炼骨盆肌肉，让阴道尽快坚挺。

7.女性锻炼躯干和大腿时，腹压作用于阴道，产生快感。同时，阴道口的打开有利于局部血液的畅通。女子双手背撑坐着，左腿弯曲，右腿弯曲外展，平放在垫子上。然后提臀，左腿外展，微微伸直；再次放下臀部，换右腿做同样的动作。

做五次。

另外，在日常生活中，也有很多锻炼阴道紧实度的机会。

1.每天早晚，在空气新鲜的地方，深呼吸，然后屏住呼吸，收紧肛门10-15秒，然后深呼吸，放松肛门，以此类推。当你习惯了，你可以在日常生活中去做，不是在次数上，而是当你有时间的时候，经过一定时间的训练，你可以做上面的练习。

骨盆肌肉的张力会大大提高，阴道周围的肌肉会变得丰富有力，阴道松弛不用吃药就能治好。

2.当你坐地铁或者公交车站的时候，你也可以抽出时间去做私人运动。双腿分开一点，收缩臀部两侧的肌肉，使其相互拥抱，向大腿靠拢，膝盖向外翻，然后收缩肛门括约肌，这样阴道就可以向上运动了。当锻炼、行走或站立时，

有意识地收紧大腿内侧和会阴的肌肉，然后放松，重复练习。

女性在日常生活中要坚持运动，合理饮食，如果有妇科问题要及时治疗，避免私处的健康问题影响我们的正常生活。

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