缩阴运动怎么做(女性坚持提肛运动害了多少人)-东易网

缩阴运动怎么做，现在女性收缩阴道的运动方式越来越多。这些方法可以锻炼盆底肌肉，帮助阴道恢复弹性。但是锻炼阴道的速度会比较慢，需要坚持。让我们和边肖一起来看看吧。

缩阴运动怎么做？

1.平躺在地上或床上，双脚伸直，双手平放，掌心向下，然后双腿微曲，整个腹部呈弧形抬起。你会发现你的臀部和大腿被紧紧夹住，停留一秒钟左右，然后放下，重复。起初，你厌倦了缩阴。

做10次左右，然后增加到每天20-30次，保证臀部变得坚挺，大腿内侧脂肪消失。

2、在排尿过程中，有意识地憋尿几秒钟，中断排尿，停顿后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻炼，可以改善荫道周围肌肉的紧张程度。大便的时候，托住大便，做肛门运动。经常重复，

可以很好的锻炼骨盆肌肉。

3.走路时，有意识地收紧大脚内侧和阴凉处的肌肉，然后放松，重复练习，比如学习走模特步。经过这些日常锻炼，可以大大提高骨盆肌肉和阴管周围肌肉的张力，帮助恢复阴管的弹性，对性生活有帮助。

缩阴操有哪些？

1.做垂直运动

女性在阴凉处收缩，站起来，双腿微微分开，收缩臀部两侧肌肉，使其相互拥抱，形成大腿并拢，膝盖向外翻，然后收缩括约肌，阴道向上提。改善阴道松弛，改善阴道收缩功能。

2.水平运动

女人仰卧在床沿，臀部贴着床沿，双腿伸直悬空，不要接触地面。用双手抓住床的边缘，防止它滑落。双腿并拢，慢慢抬起，向上倾斜，伸直膝盖。当你的腿抬高到身体上方时，用双手握住你的腿，让它们靠在你的腹部，保持膝盖伸直。然后，

慢慢放下，腿回到原来的位置。这样重复6次，每天一次，让阴道更紧。

3、仰卧按摩

女人仰卧，弯曲双腿，双膝分开，脚底相对。她从膝盖开始按摩到大腿根部，到达腿部根部后再从下往上按摩。按摩时吸气，双手回到膝盖时呼气。做五次。女性按摩时要放松，注意动作带来的全身舒适感。

4.练习腿部拉伸。

女性在锻炼躯干和大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口有利于局部气血畅通。女子双手背撑坐着，左腿弯曲，右腿弯曲外展，平放在垫子上。然后提臀，左腿外展，微微伸直；再次放下臀部，换右腿做同样的动作。

做五次。

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