女人经常做运动可以让性福更紧实(运动能不能有助于阴道健康)-东易网

女人经常做运动可以让性福更紧实，对于女性来说，拥有一个私密部位是很多人的梦想。他们大多希望自己能永远保持年轻，像一个女孩一样亲密无间。但是随着年龄的增长和性生活经验的增加，女性的身体难免会有些放松，这让很多女性非常焦虑。

其实有很多方法可以改善，女性经常运动可以让性福更加紧致。

经常锻炼不仅能保持身材苗条，还能有效提高人在床上的表现。洛杉矶注册医生、婚姻专家珍妮特雷蒙德博士(Dr Janet Raymond)指出，运动可以增强身体的力量、柔韧性和耐力，这不仅会打动你的伴侣，还能帮助你达到高潮。

练习骨盆运动

女子半蹲着，膝盖微弯，双脚分开约60厘米，双手叉腰。吸入性保健品，推动骨盆向前；呼气，骨盆后拉，臀部尽量后推。重复做10次。

　　练习仰卧按摩

女人仰卧，弯曲双腿，双膝分开，脚底相对。她从膝盖开始按摩到大腿根部，到达腿部根部后再从下往上按摩。性健康按摩时吸气，手放回膝盖时呼气。做五次。按摩时要放松，注意动作带来的全身舒适感。

　　练习展腿运动

女性在锻炼躯干和大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口有利于局部气血畅通。女子双手背撑坐着，左腿弯曲，右腿弯曲外展，平放在垫子上。然后提臀，左腿外展，微微伸直；再次放下臀部，换右腿做同样的动作。

做五次。

　　床边卧式锻炼

女人仰卧在床沿，臀部贴着床沿，双腿伸直悬空，不要接触地面。用双手抓住床的边缘，防止它滑落。双腿并拢，慢慢抬起，向上倾斜，伸直膝盖。当你的腿抬高到身体上方时，用双手握住你的腿，让它们靠在你的腹部，保持膝盖伸直。然后，

慢慢放下，腿回到原来的位置。这样重复6次，每天一次，让阴道更紧。

　　做立式锻炼

女性站立时，双腿微微分开，收缩臀部两侧的肌肉，使其相互拥抱，形成大腿并拢，然后收缩括约肌，使阴道向上抬起。

　　性保健知识

运动后可以学会区分阴道和肛门括约肌的松弛和收缩，改善阴道的松弛状态，提高阴道的收缩功能，从而掌握同房时的松弛和收缩能力，性生活和谐愉快。每天坚持15分钟。

　　如厕缩阴运动

每次上厕所小便，都要收缩生殖器，防止尿液排出。大约2分钟后，排尿，然后收缩。坚持的时间长短会随着锻炼时间的长短而变化。坚持练习两个月，相信你会收获很多。

　　俯卧撑

俯卧撑可以锻炼肱二头肌和肱三头肌，不仅可以使手臂上的肌肉看起来非常健美，还可以为采取男上女下的姿势打下良好的基础。这种运动还能增强睾丸激素的分泌水平，对增强男女性欲有重要作用。哈佛医学院的一项研究发现，

提高睾酮水平后，男女双方的性满意度都显著提高。对于女性来说，锻炼手臂肌肉有助于尝试多种性爱姿势。如果俯卧撑有难度，推荐哑铃也是不错的选择。

　　深蹲

这种运动不仅可以使腿部和臀部的肌肉变得紧实，还可以使生殖器官周围的血液流动顺畅，从而增强男性勃起的程度和女性的润滑作用。此外，深蹲还有助于加强控制性高潮的肌肉力量，包括盆腔膈肌和泌尿生殖系统的平滑肌。

这有助于男性增加性爱强度，使女性的阴经收紧强度更大。

　　快步走

简单的快走可以促进血液循环和血液流动。有氧运动(如快走和跑步)可以预防心脏病，因此可以提高性生活质量。

加州大学洛杉矶分校塞梅尔神经科学和人类行为研究所精神病学系的研究员妮可普罗茨认为，有氧运动有两个好处。短期内可以提高心率，增强性生活时的兴奋感。从长远来看，

有氧运动可以提高人的满足感和自尊心，这与性功能的增强密切相关，从而促进人们更积极地进行性生活。

　　提肛

这是对盆底肌肉最简单有效的锻炼。盆底肌肉可以控制尿液的流动，并使盆腔器官保持在正确的位置。通过这种锻炼，男性的耻骨尾骨肌(又称射精肌)变得强壮有力，性生活时的耐力和控制能力也会更强。

女性的殷桃会更紧凑，更容易获得高潮。

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